Этот калькулятор помогает понять, сколько калорий и БЖУ нужно именно вам, исходя из ваших данных, уровня активности и цели.
Как он считает:
- сначала определяется ваш базальный метаболизм — сколько калорий тело тратит в покое
- затем учитывается уровень активности (PAL)
- на основе цели (поддержание, похудение или набор) рассчитывается суточная норма калорий
- после этого калории распределяются на белки, жиры и углеводы в физиологически разумных пропорциях
В основе расчёта — формула Миффлина–Сан Жеора, одна из самых точных и используемых в медицине и спортивной практике.
Что делать с результатами:
- полученные калории — это ориентир для вашего питания
- БЖУ — то, как эти калории лучше распределить в течение дня
- не обязательно попадать идеально день в день, важна средняя точность на дистанции
Этот калькулятор — инструмент, а не то, чему следует слепо следовать.
Он даёт понятную точку отсчёта, от которой можно отталкиваться и корректировать питание под себя, ориентируясь на замеры, показатели веса тела, а так же общее самочувствие.
Калькулятор БЖУ
Если у вас возникнут вопросы, я с удовольствием на них отвечу, проконсультирую и помогу во всем разобраться! Связаться со мной.
