Почему после тренировок не должно болеть всё тело

Многие до сих пор думают, что боль в мышцах — это показатель хорошей тренировки.

На самом деле — просто реакция на непривычную нагрузку. Поменяли упражнение, увеличили вес, сделали лишний подход — и вот она, боль, как будто по вам проехался каток.

Новички часто совершают одну и ту же ошибку: ждут, пока всё полностью пройдёт. А потом снова нагружают себя «по полной».

И что в итоге? Каждый раз заново.

Так они бесконечно попадают в фазу суперкомпенсации — тот момент, когда мышцы уже восстановились и готовы стать сильнее. И с удвоенной силой фигачат на тренировке, получаю еще бОльшую мышечную боль потом.

Если же тренироваться по схеме fullbody три раза в неделю, тело успевает адаптироваться.

Мышцы не забывают нагрузку, воспаления становятся минимальными, и та самая боль просто не появляется.

Работа идёт стабильно: нагрузка → восстановление → рост.

Боль — это не прогресс. Прогресс — это когда вы тренируетесь регулярно, растёте в силе и при этом чувствуете себя нормально.