Многие до сих пор думают, что боль в мышцах — это показатель хорошей тренировки.
На самом деле — просто реакция на непривычную нагрузку. Поменяли упражнение, увеличили вес, сделали лишний подход — и вот она, боль, как будто по вам проехался каток.
Новички часто совершают одну и ту же ошибку: ждут, пока всё полностью пройдёт. А потом снова нагружают себя «по полной».
И что в итоге? Каждый раз заново.
Так они бесконечно попадают в фазу суперкомпенсации — тот момент, когда мышцы уже восстановились и готовы стать сильнее. И с удвоенной силой фигачат на тренировке, получаю еще бОльшую мышечную боль потом.
Если же тренироваться по схеме fullbody три раза в неделю, тело успевает адаптироваться.
Мышцы не забывают нагрузку, воспаления становятся минимальными, и та самая боль просто не появляется.
Работа идёт стабильно: нагрузка → восстановление → рост.
Боль — это не прогресс. Прогресс — это когда вы тренируетесь регулярно, растёте в силе и при этом чувствуете себя нормально.
