Частая ошибка всех худеющих ‼️
Хочешь снизить процент жира, поэтому исключаешь все жиры из рациона?
Вот вам факт — без жиров похудеть сложнее!
Недостаток важного нутриента ➡️ организм думает, что наступили трудные времена ➡️ начинает запасать энергию.
А еще от недостатка жиров в рационе начинают выпадать волосы, пропадают месячные, появляются высыпания на коже, люди чаще начинают болеть и постоянно хотят есть 🫣
Какой вывод?
Жиры необходимы! Просто нужно знать норму потребления и правильное распределение видов жиров (описали на картинке)
Что еще важно учитывать?
1️⃣ Старайтесь включать как можно больше продуктов с омега-3 — это МОРСКАЯ рыба (в наших магазинах лучше отдавать предпочтение замороженной), печень трески, семена льна, льняное масло.
А вот грецкие орехи, например, семечки или арахис преимущественно содержат омега-6, поэтому они сюда не подходят🙅♀️
2️⃣ Помните, что БАДы с омега-3 не показали своей эффективности, поэтому омегу важно получать из продуктов питания.
