Фуллбоди на ягодицы

1️⃣ Приседания с гантелями или штангой — 3x12-15 🔹 Основное упражнение для всего тела и ягодиц.

2️⃣ Румынская тяга с гантелями или штангой — 3x10-12 🔹 Идеально для задней поверхности бедра и ягодиц.

3️⃣ Гиперэкстензия с акцентом на ягодицы — 3x12-15 🔹 Наклонитесь чуть сильнее, чтобы больше включить ягодицы.

4️⃣ Жим ногами в тренажёре — 3x10-12 🔹 Упор на пятки для большего акцента на ягодицы.

5️⃣ Тяга вертикального блока к груди — 3x12-15 🔹 Для подтянутой спины и красивой осанки.

6️⃣ Отведение ноги в кроссовере или с резинкой — 3x15-20 на каждую 🔹 Локальная проработка ягодичных.

7️⃣ Планка с поднятием ноги — 3x30 секунд на каждую сторону 🔹 Для стабилизации корпуса и включения ягодиц.

8️⃣ Скручивания на пресс — 3x15-20 🔹 Завершаем тренировку!

---

Советы:

✨ Не спеши с весами! Лучше правильная техника и постепенное увеличение нагрузки. ✨ Разминка обязательна! 5-10 минут кардио и суставная гимнастика. ✨ Растяжка после тренировки поможет снять напряжение и ускорить восстановление.

👟 Делайте такие тренировки 2-3 раза в неделю, и вы обязательно увидите результат! 💕

👉 Напишите в комментариях, какая часть тела для вас самая приоритетная? Или сохраняйте пост, чтобы не потерять 💾!