Метаболическая адаптация
· Питание · 1 минута чтения
Проблема: худеем мы на дефиците калорий. Но если этот дефицит: – слишком большой, – длится слишком долго, – или создаётся за счёт резкого ограничения калорийности, организм включает защитные механизмы.
Что происходит: – Снижается базовый обмен веществ – Меньше двигаемся в течение дня (даже не замечая) – Уменьшается теплоотдача, снижается ЧСС, ухудшается сон и восстановление – Повышается уровень кортизола → отёки, ухудшение состава тела – Теряется мышечная масса – Вес «стоит» — хотя вы едите мало и вроде как активно двигаетесь
Это и есть метаболическая адаптация — реакция организма на слишком жёсткое «выживание». Вдобавок, резко повышается сложность удержания контроля над питанием: – Растёт аппетит – Повышается тяга к простым углеводам – Эмоциональное состояние ухудшается – Возрастает риск срывов и перееданий
Итог: ни нормального дефицита, ни нормального похудения. Только усталость, срывы и возврат веса. Что делать? – Работать с дефицитом умеренно (15-20%) – Не сидеть в нём бесконечно – Поддерживать мышечную массу за счёт силовых тренировок – Следить за качеством сна и уровнем стресса – Планировать перерывы (рефиды, диет-паузы, восстановительные фазы) О чем рассказать подробнее? Пишите в комментариях.
