Омлет вместо идеальной тренировки

Представьте: с вечера вы решили, что утром встанете пораньше и приготовите тот самый красивый завтрак из чьих-то сторис.

Но ночью был футбол, утром — будильник, который вы как-то очень убедительно не услышали. В итоге детям достался обычный омлет.

Не шедевр. Но все сыты.

И никто ведь не говорит: раз панкейки с голубикой не получились, тогда вообще не завтракаем.

А с тренировками мы почему-то именно так и делаем.

Запланировали час в зале. Часа нет — не делаем ничего. Не успели доехать — прогулка уже «не считается». Есть 15 минут — ну какой в них смысл?

У нас будто всего два режима: тренировка «как положено» и диван «как получилось».

Недавно исследователи поговорили с людьми, которые пытались тренироваться регулярно, но не смогли сохранить привычку. Исследование небольшое — 27 человек и четыре фокус-группы. Но наблюдение получилось до неприятного знакомым.

У многих в голове был жёсткий стандарт настоящей тренировки: 45–60 минут, высокая интенсивность, обязательно зал. Если выполнить план целиком не получалось, люди чаще не меняли его, а просто отказывались от любой активности.

Хотя привычка строится не только на умении выполнить идеальный план. Гораздо чаще — на умении вовремя заменить его нормальным.

Нет часа — потренироваться 20 минут.

Не доехали до зала — прогуляться или дойти до турника.

Нет сил на тяжёлую тренировку — сделать лёгкую разминку.

Это не попытка убедить себя, что пять приседаний полностью заменяют силовую тренировку. Не заменяют. Как омлет не превращается в панкейки с голубикой.

Но омлет всё-таки лучше, чем остаться без завтрака. А хоть какая-то активность — лучше, чем очередное «начну нормально с понедельника».

Поэтому я бы оставил себе два простых правила:

1. Заменить «всё или ничего» на «всё или хоть что-то».
2. Заранее придумать запасной вариант: «Если сегодня не получается зал, то я…»

И дописать окончание самому. Только честно — такое, которое вы действительно сделаете.

Источники: исследование в BMC Public Health.