И я сам много лет назад считал, и многие подопечные в зале убеждены: "не болит мышца, значит, плохо потренировался!".
Ещё и ходят разочарованные, мол, "мы мышцу не почувствовали".
Но, друзья, не всё, что болело выросло, и не всё, что выросло — болело 😁
Почему болят мышцы?
Мышечная боль (крепатура) возникает из-за микротравм мышечных волокон, которые появляются при непривычной или высокой нагрузке. Организм восстанавливается, адаптируется, и мышцы становятся сильнее.
Но! Постоянная или сильная боль вовсе не обязательна и даже нежелательна. У меня вот 90% клиентов всегда особенно отмечают, что после тренировок у них ничего не болит. Удивляются и радуются. И прогрессируют! Остальные 10% плохо себя вели и я им дал тренировку пожестче 😈🤠
Почему не стоит "гнаться за болью"?
Боль после каждой тренировки может указывать на перегрузку или неправильную технику (не попадаете в целевую мышцу, портите связки, делаете небезопасно).
Чрезмерная крепатура снижает качество следующей тренировки (вы дольше отдыхаете между тренировками, то есть меньше тренируетесь по итогу).
Длительные болевые ощущения мешают повседневной активности (и в целом ухудшают жизнь).
Как тренироваться без боли?
1️⃣ Постепенность: увеличивайте нагрузку плавно, чтобы мышцы адаптировались.
2️⃣ Сбалансированная программа: чередуйте тренировки на разные группы мышц, рассчитайте нужное количество подходов, добавляйте дни восстановления.
3️⃣ Техника: правильное выполнение упражнений важнее веса и интенсивности.
4️⃣ Разминка и заминка: они помогают подготовить мышцы к нагрузке и ускоряют восстановление.
5️⃣ Восстановление: питание, сон и умеренные активности (например, прогулки) способствуют снижению крепатуры.
Помните: цель тренировок — не боль, а прогресс и здоровье.
Любите свое тело, тренируйтесь с умом, и результат не заставит себя ждать! 💕
