Поскольку работать с полной отдачей можно только короткое время и способность мышц к восстановлению у любителей не так уж велика, объем работы должен быть очень ограниченным.
Необходимо полностью концентрироваться на основных и самых трудных упражнениях. Это позволит вам добиться от них максимальной «выгоды» в смысле роста силы и размеров мышц.
Таким образом, главное — отобрать несколько базовых упражнений или их вариантов.
Это цитата из книги «Думай! Бодибилдинг без стероидов» — бестселлер Роберта МакСтюарта.
Я вам очень горячо рекомендую:
1. Прислушаться к этой мысли и не истязать себя в зале часами и днями напролет! Достаточно 2-3 хороших часовых тренировок в зале в неделю для ощутимого прогресса.
2. Убрать все бессмысленные изоляции из своих программ: предплечья, бицепсы/трицепсы, икры — для любителей это все "мусорные" подходы, вы тратите свою энергию, концентрацию и время, а упражнения эти предназначены для элиты, выходящей на сцену и соревнующейся за каждый грамм мускулов.
3. Прочитать книгу хоть по диагонали, хоть отрывками, хоть как. Все, что вы в ней найдете — польза. Кроме первых двух глав — вода 🙂
Книга легко ищется на всех площадках или в поиске. Вот, например, по этой ссылке.
