Если вы тренируетесь 2–3 раза в неделю, то, скорее всего, вам просто нужно добрать норму белка — а не пить коктейли по расписанию.
Для активных девушек и мужчин, кто тренируется регулярно, белка нужно примерно 1,5–2 г на 1 кг веса. Кто-то добирает это обычной едой — мясом, яйцами, творогом. А кто-то — добавляет 1–2 порции протеина в день. Всё зависит от питания.
Так сколько раз пить?
👉 Если белка в рационе мало — смело добавляйте одну порцию (30 г) после тренировки или днём.
👉 Если белка совсем не хватает — можно и две: например, одну утром, вторую после тренировки.
Главное — не время приёма, а общее количество за день.
И напоследок:
Протеин — это не химия. Это обычный концентрат молочного белка.
Вы не "перекачаетесь" от одного коктейля. От него мышцы не растут сами по себе — только если вы хорошо тренируетесь и регулярно едите. А для большинства это просто удобный способ не бегать по офису с грудкой и яйцами. И дольше оставаться сытыми и не переедать.
