Вчера случился срочный и внезапный выезд в Питер одним днем — туда на Сапсане в 6 утра, обратно на самолете в 11 вечера, и ни минутки между этим свободной не было.
А я на массе. 4000+ ккалорий в день. В путешествии или поездке или, даже как у меня, всего одним днем времени на поиски «правильной» еды совсем нет.
Главная задача все же общая — не перебрать по жирам. 1г / кг веса тела в день, не больше! Значит, большинство ресторанов и фастфуд отпадает.
Почему не перебрать по жирам? Потому что они практически везде. Во всех обработанных или переработанных человеком продуктах. Много жира = много лишнего веса. Он идеально ложится на ваши бока, попку и ноги. Бойтесь жира, если хотите подтянутое тело!
Но на помощь всегда придут углеводы — «хлеб всему голова»! Нет в нем жира, почти 0г. А вот белка бывает до 8-10г / 100 г хлебушка. Ну и, собственно, углеводы.
Добавить к этому: банан, нежирную ветчину, легкий сыр, копченую куриную грудку из ВВ, цезарь-ролл без соуса из мака, пару кусочков пиццы маргарита или любой другой с красным соусом, а еще у меня была паста с креветками. И зефирррр. Много зефира перед самолетом с чаем без сахара! Там тоже просто углеводы, без жиров, главное — знать норму!
Прошел вчера порядка 15 километров, это много, поэтому все даже лишние углеводы пошли на поддержание энергии.
Чуть не забыл, две протеиновые печеньки (20г белка и 200ккал).
И всё. Нормы выполнены, КБЖУ в порядке, силы и энергия есть, а лишнего ничего не привезли.
Мораль, вывод, заключение: не бойтесь есть. Бойтесь пить сладкие соки и кофе с сиропами (то есть, не пей калории) и бойтесь жиров. Все остальное, даже если слегка переберете по углеводам, завтра выжжете дополнительным кардио или прогулкой. А вот с жирами так не выйдет.
