Если ужин поздний, ничего страшного – главное, что ты ешь и сколько.
✔️ Легкие блюда перед сном – ок: творог, яйца, овощи, нежирное мясо.
✔️ Углеводы могут помочь засыпать, особенно сложные (рис, гречка, картофель).
⛔ Чего лучше избегать?
— Жирной, жареной и острой пищи – может вызвать дискомфорт.
— Кофеина (кофе, крепкий чай, шоколад) – он бодрит.
— Больших объемов еды – излишняя нагрузка на ЖКТ.
Как выстроить привычку?
1️⃣ Питайся равномерно в течение дня, чтобы к вечеру не испытывать зверский голод.
2️⃣ Не пропускай ужин, но делай его комфортным для себя – без переедания.
3️⃣ Если поел поздно – не паникуй. Это не испортит форму, если соблюдаешь калораж.
Вывод: не важно, во сколько ты ужинаешь, важно, что и сколько ты ешь. Ужин за 3 часа до сна – это просто рекомендация, а не правило для всех. Слушай свой организм и адаптируй питание под себя!
