Заметки

Короткие тексты без шума

Авторские записи из Telegram-архива. Чужие пересылки, дубли, опросы, оглавления и устаревшие анонсы в эту ленту не входят.

1 декабря 2024 г.ПитаниеПлохая, вредная еда, быстрые углеводы, сок - какой кошмар!Плохая, вредная еда, быстрые углеводы, сок - какой кошмар! На фото старший тренер и два персональных тренера клуба ДДХ, один из них, еще и с образованием фитнес-нутрициолога (я). Так же на фото: шаурма, пицца, сок с…

29 ноября 2024 г.ПитаниеПротеин — нужен ли?Протеин (в переводе с англ. белок) – это не что-то сверхъестественное, это концентрированный белок, который помогает нашему телу восстанавливаться, строить мышцы, поддерживать здоровье кожи, волос и ногтей. 🙌 Из чего…

29 ноября 2024 г.ПитаниеБезумно приятно, когда у моих подопечных по питаниюБезумно приятно, когда у моих подопечных по питанию меняется мышление! Ведь это самое главное - изменить образ мыслей и за ним поменяются пищевые привычки! Лишний вес будет обречен и начнет покидать ваше тело БЕЗ…

27 ноября 2024 г.ПитаниеПочему готовое меню - худшее решение, если хочешь похудеть?На первый взгляд, идеальный вариант - каждый день расписан и посчитан, не надо ломать голову, что съесть на завтрак или на ужин. Просто идешь по инструкции 📝 НО есть огромный подвох! Ты всегда будешь испытывать голод.…

24 ноября 2024 г.ПитаниеВоскресенье - время для себя!Сегодня готовили плов из курицы! Полезный, вкусный и нежирный. В следующем посте поделимся рецептиком 👌 А еще за окном такая классная зима, что не удержались и уже начали смотреть Гарри Поттера! Кстати, кто живет в…

22 ноября 2024 г.ПитаниеКоровье VS растительноеЧто мы слышим: 📍растительное молоко полезное, а коровьим нас травят 📍растительное молоко - диетический продукт, помогающий похудеть 📍растительное молоко не нагружает так ЖКТ, как коровье Давайте разбираться, где…

21 ноября 2024 г.ФитнесМальчишки и девчонки, качочки и кочки!(Или любой аналог) Рекомендую купить Безопасно Доказано научно 5г (мерная ложка) в день до тренировки с водой / соком Вы даже не представляете, насколько лучше вы будете восстанавливаться после тренировок и как возрастет…

21 ноября 2024 г.ПитаниеТОП вкусняшек для фигурыА еще личный ТОП вкусняшек без вреда для фигуры 🍫Отличная замена сникерсам, марсам или десертам из кофеен, в которых в РАЗЫ больше жиров и углеводов. Рекомендуем от всего сердца! Идеально - закинуть в сумку и чтобы…

21 ноября 2024 г.ПитаниеМой спортпит1) Протеин - порция 23г белка, 1-2 раза в день - просто выпить, в кашу или готовить вкусняшки. (Например, эту). Добавляйте, если не можете набрать свою норму белка, не забывайте учитывать его калорийность. 2) Креатин -…

20 ноября 2024 г.ПитаниеЖиры на похудении — ошибкаЧастая ошибка всех худеющих ‼️ Хочешь снизить процент жира, поэтому исключаешь все жиры из рациона? Вот вам факт - без жиров похудеть сложнее! Недостаток важного нутриента ➡️ организм думает, что наступили трудные…

19 ноября 2024 г.ФитнесОтдых между подходамиОтдых между подходами - это не время, чтобы «перевести дух», а стратегический инструмент, который напрямую влияет на эффективность тренировки! Почему это важно? ⚠️ Если мы не даем мышцам достаточно времени на…

18 ноября 2024 г.ПитаниеМифы о хлебе❌ Миф 1:Хлеб нельзя на похудении. ✅ Конечно же можно! На похудении можно ВСЕ, главное вписывать в свою норму КБЖУ и выстраивать рацион так, чтобы не испытывать чувства голода. (Этому, кстати, учим на ведении) ❌ Миф 2:…

17 ноября 2024 г.ФитнесПочему вертикальная тяга за голову — не лучший выбор?Почему вертикальная тяга за голову — не лучший выбор? ⛔️ Многие думают, что тяга за голову круто нагружает спину и трапеции. Но это упражнение несет очень большие риски: 1️⃣ Травмы плечевого сустава Это движение требует…

16 ноября 2024 г.ФитнесКатя: −4 кг за 2 месяцаА у нас пополнение в рядах тех, кто достиг своей фигуры мечты🤩 Достигли всего за 2месяцаактивной работы на сопровождении, а с талии и бёдер уже ушло по 4 см😎 Рост - 169 см 64 кг 👉 60 кг (минус 4 кг) ▫️талия - минус 4…

14 ноября 2024 г.ФитнесБеговая дорожкаКАК ПРАВИЛЬНО ХОДИТЬ ПО БЕГОВОЙ ДОРОЖКЕ 🏃‍♀️ Задумались, почему ходьба на беговой дорожке не всегда даёт ощутимый эффект? На ровной дорожке мы просто переставляем ноги, почти без усилий, ведь полотно само движется под…

14 ноября 2024 г.ПитаниеБейглы за 5 минБейглы творожные за 5 минут🔥 Берем:✅ Творог обезжиренный 360 г ✅ Яйца 2 шт ✅ Мука рисовая 50 г ✅ Сыр твердый легкий 100 г ✅ Чеснок сушеный ✅ Соль ✅ Зелень (укроп) Сыр потереть на крупной терке, затем все перемешать,…

13 ноября 2024 г.ФитнесКак определить рабочий весБыть в тонусе, подтянутой, иметь упругие ягодицы, оформленные руки, рельефный животик - все это делается за счет силовых тренировок. Мы работаем с весами, преодолеваем нагрузку 👉 прокачиваем мышцы, которые пытаются к…

12 ноября 2024 г.ПитаниеПохудение и метаболическая адаптация - надо ли бояться?Похудение и метаболическая адаптация - надо ли бояться? Часто слышим от наших подопечных страх “если буду есть меньше, метаболизм замедлится”. Такой эффект действительно существует. Когда вы начинаете активно худеть,…

11 ноября 2024 г.ПитаниеНезапланированное путешествие. Как не привезти ничего лишнего?Вчера случился срочный и внезапный выезд в Питер одним днем - туда на Сапсане в 6 утра, обратно на самолете в 11 вечера, и ни минутки между этим свободной не было. А я на массе. 4000+ ккалорий в день. В путешествии или…

10 ноября 2024 г.ФитнесВарикоз и тренировкиПоставили варикозное расширение вен, можно ли заниматься вообще? Нужно! Фитнес помогает избежать застойных явлений и восстановить нормальное лимфо- и кровообращение, особенно венозное. Ключевое - заниматься…

9 ноября 2024 г.ПитаниеНемного про отекиЭто вообще мегатренд! Каждый нутрициолог и тренер сейчас снимает десятки роликов, как от них избавиться. Да никак, дорогие, не избавиться, если вы вчера побаловались бокальчиком белого или красного. А еще если выпили…

8 ноября 2024 г.ПитаниеБАДы — осторожно!Это вообще опасные штучки. Ответственно заявляю, что к БАДам не требуется столько требований, сколько предъявляется к реальным лекарственным препаратам (ЛП). Это как? Если в инструкции к ЛП написано 5 г действующего…

7 ноября 2024 г.ФитнесТелефон и позвоночникВсе мы часами сидим с телефоном, но задумывались ли вы, как это отражается на нашей спине? 🤔 Когда мы смотрим вниз на экран, наклоняя голову под углом 45 градусов, вес на шее и позвоночнике увеличивается почти в 5 раз!…

6 ноября 2024 г.ПитаниеПротеиновые печенькиПротеиновые печеньки - отличная замена сладостям и десертам - в них много белка, а еще клетчатки! Главное, обращайте внимание на состав - жира должно быть не больше 6г. Ну и по целям - если похудение, то выбирайте с…